Apa yang perlu anda minum untuk penghidratan semasa bersenam?

Pengenalan

 

 

Semasa senaman, kita sentiasa berpeluh dan perlu menambah cecair dengan segera . Walau bagaimanapun, minum dengan salah boleh menyebabkan dehidrasi atau bahkan kekejangan otot . di sisi lain, penghidratan yang betul membuatkan anda bertenaga dan fokus .

 

 

Kepentingan penghidratan semasa bersenam

 

 

Apabila anda bersenam, badan anda kehilangan air dan elektrolit melalui peluh . walaupun dehidrasi ringan (hanya kehilangan 2% dalam berat badan) dapat mengurangkan kekuatan, kelajuan, dan ketajaman mental . penghidratan yang betul membantu mengekalkan:

Fungsi ketangkasan dan otot

Kejelasan mental

Stamina fizikal

Ketahanan dan kegigihan

Pencegahan kecederaan

Peraturan suhu

 

 

Bagaimana cara menghidrat dengan betul semasa bersenam?

 

 

1. air
Untuk kebanyakan latihan di bawah 60 minit, air biasa hangat adalah pilihan terbaik . Ini termasuk kardio ringan dan latihan kekuatan . sebagai contoh, semasa berbasikal jarak pendek, orang sering membawa botol air basikal . bebas kalori, tanpa gula atau bahan tambahan buatan, membantu anda menguruskan berat .

2. minuman sukan
Untuk senaman intensiti tinggi atau berpanjangan, terutamanya dalam keadaan panas, minuman sukan yang kaya dengan elektrolit (natrium, kalium) membantu menggantikan cecair yang hilang melalui peluh . Jika anda melakukan latihan kekuatan, sebaiknya menggunakan botol shaker protein

3. Air kelapa
Air kelapa adalah alternatif semulajadi untuk minuman sukan . Ia menyediakan kalium dan magnesium tanpa bahan buatan . Plus, rasanya lebih menyegarkan daripada minuman sukan .

4. Susu Coklat
Anda mungkin terkejut, tetapi atlet sering minum susu coklat selepas latihan ketahanan seperti jarak jauh atau berbasikal . ia menawarkan nisbah karbohidrat-ke-protein yang ideal (3: 1) . karbohidrat menambah glycogen, sementara protein membaiki otot {}}

 

 

Apa yang harus dielakkan minum

 

 

1. Minuman gula tinggi
Ini termasuk soda manis, jus, dan sirap berperisa . minuman ini mengandungi gula yang berlebihan, menyebabkan pancang gula darah diikuti oleh kemalangan, menjadikan anda lelah . mereka juga perlahan penghidratan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan perut semasa latihan {{2}

2. kopi
Walaupun beberapa peminat kecergasan minum Americano sebelum latihan untuk meningkatkan metabolisme, kopi adalah diuretik . ia meningkatkan output urin dan kehilangan cecair . Jika anda minum kopi pra-latihan, pastikan penghidratan tambahan .

3. Minuman berkarbonat
Gelembung dalam minuman berkarbonat boleh menyebabkan ketidakselesaan kembung dan perut semasa senaman, menjadikannya tidak sesuai untuk penghidratan .

4. alkohol
Alkohol Mengurangkan badan lebih daripada hampir semua minuman lain dan merosakkan koordinasi, meningkatkan risiko jatuh atau kecederaan .

 

 

Kelebihan botol air keluli tahan karat Ansheng

 

 

Bahan selamat: Botol air bertebat vakum ini diperbuat daripada gred makanan 18/8 SUS 304 keluli tahan karat, bebas dari BPA dan bau . mereka memastikan minuman anda mengekalkan rasa asal mereka .

Pengekalan suhu lanjutan:Menampilkan pembinaan dua dinding, mereka menyimpan minuman panas selama 12 jam atau sejuk selama 24 jam, membolehkan anda menikmati air yang menyegarkan atau protein semasa latihan .

Reka bentuk kebocoran: Tidak kira betapa bergelombang perjalanan, botol kami tidak akan bocor, kerana mereka datang dengan tudung spout yang dimeteraikan dan gasket silikon .

Pilihan kapasiti berganda: Untuk memenuhi keperluan kecergasan yang berbeza, botol ini boleh didapati dalam saiz dari 18 oz (532 ml) hingga 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Kesimpulan

 

 

Hydrating semasa senaman menyimpan badan aktif dan meningkatkan prestasi . pilihan minuman bergantung pada intensiti senaman, tempoh, dan keperluan peribadi . tetapi air, minuman sukan, air kelapa, dan susu coklat adalah pilihan yang paling biasa .

 

 

Tetap terhidrasi dengan minuman tahan karat keluli tahan karat Ansheng

 

 

Sebagai pengeluar terkemuka minuman tahan karat keluli, kami menawarkan pelbagai reka bentuk yang disesuaikan dengan keperluan penghidratan anda, termasuk badan dua lapisan, penutupan kebocoran, jerami, dan mengendalikan .